|
10-06-2008 Voorkom (lage) rugklachten |
|
|
Het doel van een goede zithouding is om de natuurlijke S-vormige kromming van de wervelkolom te behouden, terwijl de spieren van nek en rug zo ontspannen mogelijk zijn. Dit laatste is essentieel, omdat zitten een statische activiteit is. Wanneer de spieren continu aangespannen zijn, zal de doorbloeding afnemen en gaan afvalstoffen zich daardoor ophopen. Dit kan uiteindelijk leiden tot verzuring en pijnklachten.
Zitten (en dan vooral langdurig) wordt algemeen gezien als een belangrijke risicofactor voor het verkrijgen van lage rugklachten. Onderzoek bij rugpatiënten liet zelfs zien dat klachten het meest veroorzaakt werden door zitten (85%). Een goede zithouding is dus erg belangrijk. Rechtop zitten.
Uit de grafiek blijkt rechtop zitten is beter dan krom of onderuit zitten. Echter in plaats van de beste zitpositie te handhaven is het beter veel af te wisselen en te veranderen. Ook uit de grafiek hierna blijkt dat de druk op de rug vermindert door de leuning achterover te kantelen. Belangrijk is dat de lendenholling in de rug hierbij gehandhaafd wordt.
Tijdens werkzaamheden waarbij men weinig beweegt (langdurig dezelfde houding) is de passieve manier van zitten met ondersteuning van de rug het meest geschikt. Actief zitten vraagt veel kracht van de (rug)spieren. Bij langdurig aangespannen spieren treedt immers verzuring op, waardoor het actief zitten niet langdurig volgehouden kan worden. Wanneer men meer actievere taken vervult en de houding regelmatig verandert, verdient een actieve manier van zitten de voorkeur. Het voorover kantelen van de zitting tijdens actief zitten bevordert het voorover kantelen van het bekken, waardoor de houding duidelijk verbetert. Stoelen met een zogenaamd free float mechanisme kunnen over het algemeen het best voorover kantelen en ondersteunen daarmee optimaal de actieve zit.
Hieronder ziet u in stappen waar u op moet letten voor een optimale houding.
De juiste zithoogte ontstaat wanneer de voeten bij een hoek van 90° in de knieen op de grond staan. Een platte hand moet tussen de bovenkant van uw knieholte en de zitting kunnen worden geschoven.
Vaak denken mensen dat ze extra hoog moeten zitten om gemakkelijk te kunnen opstaan. Opstaan bij een te hoge zit is lastig omdat u niet met de voeten bij de grond kan komen en veel armkracht nodig heeft om op te staan. Daarnaast wordt verzitten bij een te hoge zit moeilijker. Tevens kunnen de beenzenuwen afknellen bij een te hoge zitting. Bij een te lage zit neemt de rug automatisch een ronde vorm aan. Een te lage zitting kan tevens afknelling van de darmen veroorzaken (opgeblazen gevoel, slechte stoelgang.) |
 |
| Bij de juiste hoogte van de armleggers zijn de schouders recht en leunen de armen in een hoek van 90° op de armleggers. Omdat de armen 10% van het lichaamsgewicht wegen moeten zij goed worden ondersteund. Wanneer de armleggers te laag zijn dan gaat u automatisch onderuit zitten om de armen op de armleggers te laten steunen. Wanneer de armleggers te hoog zijn dan zijn de schouders overdreven opgetrokken en kunnen krampen in hals en nek ontstaan. |
 |
| Als een platte hand tussen de binnenkant van de knieholte en de zitting kan worden geplaatst, dan is de zitdiepte juist. Zorg dat uw onderrug goed aansluit op de onderkant van de rugleuning van de stoel. Bij een te diepe zitting zakt u onderuit. Het onderuitzaken heeft een bolle rug tot gevolg en maakt het opstaan en gaan verzitten moeilijker. |
 |
| De lendensteun moet indidueel op de juiste hoogte en dikte ingesteld kunnen worden om de holling van de lage rug te ondersteunen. Bij zitten is de belasting voor de lendeenwervels zeer groot. 70 tot 80% van de rugklachten treden dan ook laag in de rug op. |
 |
| De juiste zithoek is een hoek tussen de 95 en 105°. Deze zithoek is belangrijk. Is de hoek tussen de rugleuning en de zitting groter dan 105° dan dreigt u onderuit zakken te zakken en is de ondersteuning van de rug niet meer optimaal. Dit effect treedt vooral op bij die stoelen waarbij alleen de rugleuning naar achteren kan worden versteld. |
 |
(bron: gezonde aandacht voor bewegen)
Terug naar laatste nieuws
|
